学习打网球 3天
3days
9stops
Day 1: 网球规则与术语学习 → 握拍姿势与准备姿势 → 原地挥拍练习：正手
3 stops
网球规则与术语学习
09:00
握拍姿势与准备姿势
10:00
原地挥拍练习：正手
11:00
Day 2: 正手击球：抛球练习 → 反手握拍与原地挥拍 → 反手击球：抛球练习
3 stops
正手击球：抛球练习
09:00
反手握拍与原地挥拍
10:00
反手击球：抛球练习
11:00
Day 3: 发球动作分解练习 → 基础步法：小碎步与交叉步 → 底线对拉练习（慢速）
3 stops
发球动作分解练习
09:00
基础步法：小碎步与交叉步
10:00
底线对拉练习（慢速）
11:00