网球训练计划
4days
17stops
Day 1: 网球专项热身与拉伸 → … → 小范围移动与步法练习
4 stops
网球专项热身与拉伸
学习正手与反手握拍
原地挥拍练习（正反手）
小范围移动与步法练习
Day 2: 正手底线多球喂球练习 → … → 底线击球落点控制练习
4 stops
正手底线多球喂球练习
反手底线多球喂球练习
正反手交替底线击球
底线击球落点控制练习
Day 3: 学习发球动作分解 → … → 高压球与挑高球练习
5 stops
学习发球动作分解
发球练习（上手发球）
网前正手截击练习
网前反手截击练习
高压球与挑高球练习
Day 4: 全场多球练习与跑动 → … → 参加小型友谊赛
4 stops
全场多球练习与跑动
单打比赛模拟练习
双打站位与配合练习
参加小型友谊赛