网球训练计划

4days
17stops
DAY01

网球专项热身与拉伸 → 小范围移动与步法练习

Overnight in 小范围移动与步法练习
  1. 网球专项热身与拉伸· start
  3. 学习正手与反手握拍
  5. 原地挥拍练习（正反手）
  7. 小范围移动与步法练习· overnight
DAY02

正手底线多球喂球练习 → 底线击球落点控制练习

Overnight in 底线击球落点控制练习
  1. 正手底线多球喂球练习· start
  3. 反手底线多球喂球练习
  5. 正反手交替底线击球
  7. 底线击球落点控制练习· overnight
DAY03

学习发球动作分解 → 高压球与挑高球练习

Overnight in 高压球与挑高球练习
  1. 学习发球动作分解· start
  3. 发球练习（上手发球）
  5. 网前正手截击练习
  7. 网前反手截击练习
  9. 高压球与挑高球练习· overnight
DAY04

全场多球练习与跑动 → 参加小型友谊赛

  1. 全场多球练习与跑动· start
  3. 单打比赛模拟练习
  5. 双打站位与配合练习
  7. 参加小型友谊赛